筋トレ、やらない方がいい時間帯
こんにちは！
元ぽっちゃり社会人の
「ちりつも」です！
今回は、
「筋トレ、やらない方がいい時間帯」
について話していきます。
筋トレって、
実は
やらない方がいい時間帯があるんです
これを知らないと
あなたは、
なぜ痩せないのか、
なぜ筋肉がつかないのか、
と、
嘆き苦しむ
ことになります。
周りの人間は、
その人の
努力ではなく、
結果だけをみます。
あなたが
どんなにがんばろうと、
がんばったことを
褒めてくれる人はいません。
想像してみてください。
筋トレを
がんばっている
ぽっちゃりのあなたが、
細マッチョな
友人と
数人の
女友達と
一緒に
海に
行ったとします。
もちろん、
チヤホヤされるのは
マッチョな友人です。
あなたは輪に入れず、
それを
眺めているだけです。。。
そんな悔しい思いは
イヤですよね？？
でも大丈夫です！
この記事をよめば、
筋トレをしても
あまり効果のない
時間帯を
知ることができ、
その時間を避けることで
効率の良い
筋トレをおこなう
ことができるのです。
どうせ
筋トレするなら
効率の良い
時間帯に
やりたくないですか！？
では、やらない方がいい
時間帯を発表します。
その時間帯とは、、
「・寝る前 ・寝起きすぐ
・空腹時 ・食後すぐ」
です！
あなたが
普段からこの時間帯に
筋トレをしているなら、
要注意です！！
効果が無い！
なんてことはないですが、、
副交感神経や
交感神経など、
またまた、
内臓全般に
血液が回らなくなる、など、
少なからず悪影響を及ぼし、
効果が薄くなってしまうんです！！
なので！！！
おすすめの
時間帯を
教えちゃいますね！！
それは、、
『ゆうがた』
です！！🎉🎊🥳㊗️
「ゆうがたに筋トレして
ください！！」
今回はとにかく
これだけ覚えといてください！！👆👆👆
なので、
これからは
夕方に
筋トレを
するときは、
①仕事から帰ってきて
②すぐに筋トレをしましょう！
(この時、朝ごはん、昼ごはんで
栄養をとっていれば、身体的にみて、
空腹時には該当しません。)
③そして、軽めの夕食を取る。
このようなルーティーンが
おすすめです！
今回は、
・筋トレをしない方がいい時間帯
・おすすめの時間帯
を
お伝えしました。
今すぐ、
おすすめの時間帯だけで
いいので
スクショして、
忘れないように
しておきましょう！
ここまで
お読みいただき
ありがとうございました😊
「ちりつも」
焼肉好きへ！ガマンせずに食いまくれ！
こんにちは！
元ぽっちゃり社会人の
「ちりつも」です！
今回は
「焼肉好きへ！ガマンせずに食いまくれ！」
について書いていきます！
この記事を
読み逃してしまうと、
ガマンしないで
いいことで
ガマンしてしまい、
あなたは
ダイエット・筋トレに
対して、
"キツい"というイメージを持ってしまいます。
想像してください。
あなたは
友達から
「焼肉くいいこ！」
と誘われました。
しかし、常日頃から
「やせたい」
「これ以上太りたくない」
と思ってるあなたは
本当は行きたいけど
適当に理由をつけて
その誘いを断ります。
その後、あなたは
いつものようにインスタのストーリーを
見ていました。
すると、そこには、
楽しそうに焼き肉を
食べている友達の姿。。。
こんなの、
ツラくないですか？？？
思いっきり
焼肉を
食べたくないですか！？
そんなあなたに今から
衝撃の事実をお伝えします。。
、、驚いてくださいね(笑)
実は、ダイエット中でも、、
『焼肉食べていいんです！！』
でも！！
その食べ方に注意して
いただきたいんです！
この記事を読めば、
この先、
大好きな焼肉を
ガマンすることが無くなり！
なんなら、なんの躊躇もなく
お腹いっぱい
ダイスキな焼肉を食べられるんです！
もちろん、
焼肉はぼくも
大好きです！
しょっちゅう
食べてます！
それでも
細マッチョボディを
維持できています！
じゃあ、
どうやって食べればいいのか。
おすすめの食べ方👇
①まず最初に
キムチ・スープ・サラダ
の3品を！
②お肉の最初は
牛タンレモン
③お肉は
ヒレ・とりもも・豚肉
カルビはよく焼いて
キムチには
カプサイシンという
成分が含まれており、
基礎代謝をあげて
痩せやすくしてくれます！
特に豚肉・牛タンは
ビタミンB群が
豊富で
脂肪燃焼効果と
糖質をエネルギーに
変えてくれる
効果があります！
まぁ、色々言いましたが、
これだけ覚えて欲しいです！
👇👇👇
焼肉行った時は、
『牛タン・豚肉・キムチを
食いまくれ！！』
さぁ！
今すぐ上の文を👆
スクショして
焼肉に行った時に見返そう！！
ここまで
お読みいただき
ありがとうございました😊
「ちりつも」
考え方次第で続くようになる！？"筋トレ＝○○○○"という考え方
こんにちは！
元ぽっちゃり社会人の
「ちりつも」です！
今回は
「続かない！？
"筋トレ＝○○○○"という考え方」
について話していきます。
この記事は
筋トレが続かない人に
向けた記事です！
筋トレ、、
なかなかモチベーション
あがりませんよね？
実際に
なかなか続かない人って
多いんです。
ヒトは
何か新しいことをしようとすると、
ストレスを感じてしまいます。
たとえそれが
自分の意思で始めたことでもです。
心のどこか、
自分でも気付かないような
ところでストレスを感じています。
そのストレスを乗り越えられない
人から
継続できなくなっていきます。
筋トレを継続できないと、
もちろん結果もついてきません。
とゆうことは、
あなたのぽっちゃりお腹は
さらに成長していきます。
たとえば、
その身体で、
休日に友達と海に行ったとします。
きっと、周りの女性は
あなたのお腹をみて
こう思うでしょう。
「だらしない。」
「あんな人とは付き合えないなぁ〜」
あなたも
そう思われたく
ありませんよね？？
でも大丈夫です！！🙆♂️🙆♀️
この記事をよめば、
筋トレに対する
考え方が変わり、
意識的に取り組む
ことができ、
自分の意思で
筋トレを
続けることができるようになるのです！
そうなってしまえば、
細マッチョになるまでは
あと1歩です！！
では、その考え方を
お伝えします。
その、考え方とは、、、
『筋トレ＝ハミガキ』
です！！！
「どゆこと？？」って思いますよね
すみません。
正直、＝(イコール)
ではないです。(笑)
ここからは、
筋トレは
ハミガキみたいなもの
だよ！
ってことを伝えていきます
幼い頃を思い出してください。
幼い頃、
親から
「ハミガキするよーー！！
こっち来なさいー！！！」
って言われて
イヤイヤ
歯を磨いてもらってませんでした？？
でも今ではどうでしょう。
自然と自分から
歯を磨いていますよね？？
筋トレも同じです
最初はイヤでも、
効率うんぬんではなく、
どんな筋トレでもいいので
1週間は続けてみてください。
1週間つづいたあなたは
1ヶ月つづけることができます。
1ヶ月つづけられたなら、
1年はつづきます。
1年つづけられたなら、
もう、一生、無意識のうちに
筋トレをやってしまうはずです。
そう！
まるでハミガキをするかのように。
とにかく、
騙されたと思って
1週間続けてみてください！
さぁ！
今すぐ！とりあえず！
うでたてふせを
3回ほどしてみましょう！！
ここまで
お読みいただき
ありがとうございました😊
「ちりつも」
筋トレで小顔効果！？
こんにちは！
元ぽっちゃり社会人の
「ちりつも」です
今回は
「筋トレで小顔効果！？」
について話していきます。
「なんでおれだけ、、
こんなに顔が大きいんだろう、、、」
そう
思ったことは
ありませんか？？
今回はその悩みを
"筋トレ"で解決していきます！
この方法を
知らないと、
あなたは
周りから
「あいつ、顔デケェよな」
「身体とのバランス悪いよな」
とウワサされてしまいます。
男友達にはイジられ、
女の子は近寄ってすらきません。
これほどまでに、
外見というのは
最初のきっかけを
持つ上で、
とても大切なことなのです。
ここまでで、、
顔が大きいと、
第一印象が悪く、
最初のきっかけすら
おとずれない。
、ということは分かりましたか？？
でも大丈夫です！🙆♂️🙆♀️
その悩み、不安は
"筋トレ"で解決できます！！
この記事を読めば、
筋トレによる
小顔効果の方法を
知ることができ、
お金をかけずに
家にあるものを使うだけで、
周りから
「なんか、顔小さくなった！？」
「なんか、雰囲気、変わったな！」
と、言われることでしょう！！
さらに、
自分に自信が
つきます！！
断言します！！
自信がある男は、、、
めっちゃくっちゃ、モテます！！
ではその方法を
教えます！
その、、
方法とは、、、
『肩トレ』
です！！！🎉🎊🥳㊗️
肩トレで
小顔効果が得られる
なんて、意外ですか？？？
今回は、「全体のバランス」
というところに
注目しました。
記事の序盤を思い出してください。
「身体とのバランス悪いよな」
↓↓↓
「なんか、雰囲気、かわったな！！」
に印象が変化しましたよね？？
小顔の定義とは、、
単に顔が小さい、
とゆうのもありますが、
全体のバランスが良ければ、
顔も小さく見えちゃうんです！！
人間というのは
「違和感」や「雰囲気」を
瞬時にとらえる生き物です。
なので、、、
肩トレしましょう！！
おすすめのやり方↓
①中身が入った
2ℓペットボトルを2本用意する。
(2kgくらいの重さがあればなんでもOK)
②片手ずつに持つ
③真っ直ぐ立ち、腕を真っ直ぐ
身体の横につける。
(きをつけ！！の姿勢)
④ペットボトルを持った腕を
真っ直ぐのまま、
90°の高さまで持ってくる。
(体と垂直になるまで)
⑤ ③の姿勢に戻す
④と⑤を繰り返します。
まずは20回ほどやってみましょう！
では！
今すぐ！
2ℓのペットボトルがないか！！
家じゅう探しまわりましょう！！
ここまで
お読みいただき
ありがとうございました
「ちりつも」
努力が水の泡！？筋トレ新常識
こんにちは！
元ぽっちゃり社会人の
「ちりつも」です！
今回は、
「努力が水の泡！？筋トレ新常識」
について話していきます。
実は、あなたが
ついつい
やっちゃっているかもしれない
あることが、
筋トレの効果を
下げてしまっている！
ということを
知っていただきたい
んです！！
その
事実を
知らないと
あなたは
なぜ痩せないのか、
なぜ筋肉がつかないのか、
が分からず、
ぽっちゃりのまま
何も変われません。
もしかしたら、
ぽっちゃりが
原因で、
陰口を
言われているかも
しれません。🥶
でも大丈夫です！🙆♂️🙆♀️
この記事を
読めば、
あなたは
その原因を
知り、
その行動を
避けることができ、
効率的に、
筋トレを
すすめることができます。
そして、
すぐ、理想の細マッチョに
なれます
そして、
細マッチョになることで、
気になるあの子と
お近づきに
なれるかもしれませんよ！
では、
筋トレの新常識を
発表しますね、、
、、、
「同じ部位の筋トレは週2回でいい」
です！！🎉🎊🥳㊗️
これ、
びっくりじゃないですか？？
毎日やればやるほど、
痩せて、筋肉がつく
って思っちゃいますよね？？
とある
研究データがあります。
ある研究者が
大勢の人を集め、
4チームに
分けました。
その4チームとは、
同じ筋トレを
3ヶ月間にわたり、、、↓
①2周に1回行うチーム
②周に1回行うチーム
③周に2回行うチーム
④周に3回行うチーム
の、4チームに
分けました。
すると、
不思議なことに
③が1番筋トレの
効果が出たのです
ちなみに1番回数が多い④は、
③よりも、25%低い
効果しか出なかったのです。
、、と、このように
休むことの重要性に
気付けましたか？？
とゆうことなので、
最近筋トレがんばってるよ！
というあなたは、
思い切って
休んでみてはいかがですか？？
まだ、
週2回やられてない
あなたは、
今すぐ
この画面をスクショして、
忘れないように
しておきましょう！
ここまで
お読みいただき
ありがとうございました😊
「ちりつも」
食え！食って脱ぽっちゃり！筋肉めし！！
こんにちは！
元ぽっちゃり社会人の
「ちりつも」です！
今回は、
「きんにくがモリモリついちゃう料理」
です！！
「え、料理かよ、めんど」
って思ったあなた！！
ちょっと待ってください！！！
今回の料理は
チョーーーー簡単です！
なんなら、
料理と言って良いか
怪しいレベルです(笑)
「でもでも、料理なんて、
カップラーメンしか
作ったことないよ〜😭」
って感じのぼくでも
簡単に作れます！！
なので、安心して
聞いてください！！
この情報を
知らないと、
意識せずに、
食べるだけ食べてしまい、
あなたの隠れぽっちゃりは
ついに！隠しきれなく
なってしまいます！！
きびしい言い方をすると、、、
ぽっちゃりから、
↓
デブに
なっちゃうってことですね！😊
デブになると、
職場、、海、、プール、、などで
このように思われます
「自己管理ができない、だらしない人」🙅♀️
ぼくも昔、
だいぶぽっちゃり
だったんですけど、
そんなこと思われてるなんて
全く思ってませんでした。
でもある日、
事件は起きたんです。。。
それは、職場の先輩に連れられて
初めて行った合コンでのこと、、
はじめはみんな仲良く
おサケをのみながら、
楽しくはなしていました。
しかし、みんなにだいぶ酔いが
回ったとき、
その合コンの場で
1番カワイイ女の子から
衝撃的なことばをかけられました。。
「てか、なんでそんなデブなん？
だぁいぶ自己管理ができない人じゃないと、
そんなだらしない身体にならないでしょww」
それに続けて、他の子からも
「それ、ゼッタイ
海とかでも思われてるよ〜〜ww」
、、ぼくのハートは
砕け散りました。。
その場では
笑って過ごしましたが、
帰ってほんとに
泣きました。。。
それから、
痩せて細マッチョになる
決意をしたんです！！
でも、
これを読んでいるあなたには、
こんな思いをしてほしくないんです！！
なので！
この記事を読んで、
正しい食事を学びましょう！
それを
学ぶことができたら、
普段の
食事を
意識することができ、
意識することが
できれば、
あなたの脂肪は
みるみるうちに
減っていき、
さらに！
代わりに
筋肉をつけることができます！
理想の細マッチョに
なれるのです！！
細マッチョに
なれば
ほんっっとにモテます！
そりゃもう、
信じられないくらい
モテます！！
大事なことなので2回言いました(笑)
ではでは、
ついに！
筋肉めしを披露していきます！！
その、、料理名とは！？
『白米を使わない
シーチキンがけご飯』
です！！
そうです！
ご飯なのに、
白米使わないんです！！
では、レシピを紹介しますね！
材料
・豆腐 (お好きなもので)
・シーチキン (できればノンオイル)
・しょうゆ
、、、これだけ！！！笑
作り方
①豆腐をくずして、
ご飯みたいにする。
②シーチキンを乗っける。
③お好みでしょうゆをかける。
、、、これだけ！！！笑
とても簡単ですよね？？？
しかも！このレシピ、
とっーーても！！
タンパク質が豊富なんです！！！
タンパク質は筋肉のもとに
なりますので、
たっくさんとってください！！
しかもこの料理、
カロリー低めなので
太らないんです！！
太らずに
筋肉がつく、
最強の
筋肉めし
なのです！！！
今回は
「筋肉がモリモリついちゃう料理」の
材料と作り方を
紹介しました！
さぁ！今すぐ
冷蔵庫に
豆腐とシーチキンがないか！
探してみましょう！！
ここまで
お読みいただき
ありがとうございました😊
「ちりつも」
モチベが上がらないあなたへ
こんにちは！
元ぽっちゃり社会人の
「ちりつも」です！！
今回は、
「モチベが上がらない人へ」
というテーマで話していきます！！
筋トレしよう！！！
と決意しても、
結局つづかない。
なかなか痩せない。
筋肉がつかない。
何てことありませんか？？
筋トレにおいて、初心者の頃は
どんな
効率の良いトレーニングよりも、
負荷の大きいトレーニングよりも、
どんな食事よりも、
まず！！
モチベーションが大切です！
モチベーション、
つまりやる気がなければ、
筋トレをし始める
ことすらできません！
なので、この記事を
読まずにふだんどおり
過ごしてしまうと、
きびしいことを言うようですが、
ぽっちゃりのあなたは
だらだらと、
一生ぽっちゃりのままです。
とても素晴らしく
効率の良い
トレーニングや、
とても負荷の大きな
トレーニング、
筋肉がつく
食事法を
学んでも、
多く人は
実践することができないでしょう。
でも！！
この記事を読んでいる
あなたは！
とてもラッキーです！！
この記事を読み終わる頃には
マインド、
つまり意識が変わって、
筋トレに対して、いわゆる
「意識高い系」
になれます！！
1度、
意識高い系
になってしまえば、
どんなキツい
トレーニングも苦にならず、
どんな厳しい
食事管理も
最短で、
理想の細マッチョに
なれるのです！！
細マッチョに
なってしまえば、
モテるまでは
時間の問題です！！
あらゆる女性達の、、
あなたを見る目が
あきらかに変わります。
ほんとに
キラキラした目で
見られます！
初めの頃は
ほんとに、
「こんなに変わるの！？」
と、
驚くことでしょう！
ぼくも、細マッチョになってからは
ほんとに
びっくりしました(笑)
いつもは女性から見向きも
されなかったぼくが
なんと！
女性の方から
話しかけてきてくれるように
なったんです！
実は、
恥ずかしい話、、ぼくは、、
自分に自信がなく、
女性と話すときも
女性の顔をみれず、
緊張して上手く話せず、
って感じの
ド隠キャ童貞でした😅(笑)
細マッチョに
なったいまでは、
女性と話す機会が増え、
自然と緊張せずに
話せるようになりました！！
そして、
1番嬉しかったことがあります、
それは、
めっっちゃくちゃ
カワイイ
彼女をゲットすることができた！！ことです！
と、、
このように
マインドが変われば、
↓
行動に移すことができ、
行動が変われば、
↓
細マッチョになることができ、
細マッチョになれば、
↓
モテまくる！！！
という最高の流れに
持っていくことが
できるのです！！
マインド、意識が
変わるだけで、
こんなにも変わるなんて！！
すごくないですか！？！？
ではでは！今回は、
ぼくのモチベーションが結果的に
バク上がりした名言を
伝えましょう！！
その、名言とは、、
『今すぐうでたてを3回やれ、
そしてそれを1週間つづけろ』
です！！！🎉🎊🥳㊗️
「、、、、え？？それだけ？」
って思いました？
それだけです(笑)
でも、騙されたと思って
とりあえず、3回だけ！
うでたてふせをしてみてください！
3回くらいなら
ヨユウでできる気がしますよね？？
3回だけ、うでたてを
したあなたは、
不思議なことに、
筋トレに
どハマりします。
大事なポイントとしましては、
ゼッタイに、
1週間だけ続けてみてください。
でも、その1週間目は、
3回を1度たりとも
超えてやってはいけません。
すると、どうでしょう、
不思議なことに、
2週目には、
うでたてを自主的に
10回以上おこなう
あなたがそこにいるのです！
その筋トレは
いつものように
嫌々やっているわけではないので
続けることができる、
という訳なんです！！
さぁ！いますぐ！
うでたてを3回だけ！
やってみてください！
マインドを変えて、細マッチョを
目指しましょう！
ここまで
お読みいただき
ありがとうございました😊
「ちりつも」
